4 g wegli

Siema Moja przygoda z siłką zaczęła się w wieku 16 lat z wagi 63 kg 177 cm wzrostu. Ćwiczyłem do zakończenia szkoły czyli w sumie 4 lata i jeszcze pół roku na studiach, które zostawiłem i zacząłem pracować. Robota jako magazynier, można powiedzieć w klasyfikacji jako średnio-ciężka? Ogólnie przed pójściem do pracy miałem 89 kg bf gdzieś okolice 20 [...]

Cześć wszystkim,mam przez ostatnie 2-3 miesiace taki problem,ze to co było moją pasją stało sie nagle nieprzyjemnym obowiazkiem i zmuszaniem się do tego co lubiłem robić. Nie czuje takiej pompy jak to miałem w zwyczaju,wydaje się,że jestem cały czas płaski i ogolnie masakra,nie pomagały treningi typowo na pompe czy ładowanie się duża iloscią [...]

Witam.Na wstępie chciałem napisać że swoją pierwszą redukcję skończyłem z powodzeniem.Udało mi się zrzucić najpierw ze 135 Kg do ok 110 kg bez diety po prostu większa ilość ruchu i mniej jedzenia,po czym wprowadzałem różne diety począwszy od zbilansowanej do low-carb,tłuszczowej kończąc na IF oraz trening aerobowy(rowerek),interwałowy i klasyczny [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 91 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 3 -węglowodany: 4,5 -tłuszcz: 1,1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tren ace,prop,enan,bold,wino,tura,npp, 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Witam, jestem świeżo po udanej redukcji (16kg w 3,5msc) i chciałbym się poradzić odnośnie masówki. Plan treningowy mam. Chodzi mi o dietę. Ważę obecnie 68kg mam 176cm wzrostu. Chcę zacząć ostrożnie, żeby się jak najmniej zalewać. Dieta wygląda tak: W dni treningowe (chce brać 10g kreatyny, 5g przez i po treningu) 1. 4 całe jaja +75g płatków [...]

Witam, chodzi o to że moja waga w ogóle nie rośnie, dodaję zrzut mojej diety w załączniku, nie jest ona codziennie taka sama, wymieniam mięsko z kurczaka na mięso wołowe/ wieprzowe a makaron na ryż basmati/ kasze kuskus. Reszta posiłków jest raczej stała. Co zmienić? za dużo białka? za mało węgli? Cisnę już tą dietą od jakiegoś miesiąca może nawet [...]

Czyli miałem rację na początku.... Przyjmijmy że będzie to dieta zbilansowana, wtedy wychodzi makro na 2700 kcal: B - 2g, T - 1,2, W - 4,4 i o to mi właśnie chodzi, że tych węgli jest zdecydowanie za dużo. Na low carb wyglądałoby to tak: B - 2g/kg, W - 150g/ T - 2,2 g - Kcal 2700 Zdecydowanie lepiej wygląda opcja numer dwa. Choć ostatnio gdy [...]

ile węgli powinno się mieć na zbilansowanej diecie na utrzymanie wagi?

Witam, 1. Z kalkulatora obliczyłem, że powinienem przyjmować 2700kcal, aby rozpocząć redukcję wagi ciała, czy jest to odpowiednia ilość patrząc po moich parametrach czy wystartować z mniejszego pułapu? 2. Czy rozplanowane makroskładników w taki sposób, dla (prawdopodobnie) endomorfika jest odpowiednie: B - 2,3g/ T - 1g/ reszta węglowodany? Czyli: [...]

Przepraszam, że w takiej formie ale nie mam pojęcia jak wrzucić zrzut poprawionej diety. POSIŁEK 1 - bez zmian POSIŁEK 2 - bez zmian POSIŁEK 3 - Pierś z kurczaka 80g Ziemniaki ugotowane 350g Orzechy włoskie 15g Pomidor 350g POSIŁEK 4 - Banan 120g Jabłko 180g Olimp Gainerator 100g [...]

Witam, Będę przygotowywał się do redukcji, niestety współpraca z innymi osobami zupełnie nie przynosiła rezultatu, więc chciałbym się za to zabrać sam. Niestety robienie masy przy pewnym zatłuszczeniu trochę mija się z celem. Mam kilka pytań odnośnie dobrze wykonanej redukcji. Plan : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73 (z rana) Wzrost : [...]

[...] kolejne wyniki i zobaczę jak wygląda, to obecnie, bo już był nisko. Dodatkowo problemy z puchnięciem w biodrach i udach, najczęściej po jedzeniu zawierającego spore ilości wegli prostych, glutenu - nogi jak gorące bańki i biodra tak samo. Boląca wręcz skóra. Po pierwszych zawodach mi się to przyplatało i nie może się uspokoić, ale i tak jest [...]

Kiedys czytalem artykul o tym ze nie mozna jesc w ostatnim posilku albo białko albo wegli bo ciężko sie trawia podczas snu ?? Chodzi o bialko czy węgle?

witam chcialem dowiedziec sie czy brac po treningu odrazu wegle i potem bialko chodzi mi o suplementy.bo pije zaraz po treningu bialko a chcialem dodac wegle i czy moge odrazu dac porcje węgli i porcje bialka. i odrazu chcialem zapytac czy rodzynki moge dodac do diety jako zrodlo węglowodanow

Panowie jak wy robicie czy po treningu bezposrednio pijecie bialko czy raczej wegle a białko uzupelniacie z posilkiem jak dotrzecie do domu? Bo dotychczas po treningu piłem podwójną porcje białka zanim dotarłem do domu a wegli wogole nie piłem. Czytalem gdzies ze własnie po treningu wegle a białko z posiłkiem

[...] potrzebne są węglowodany? Staram się mieścić w 150g ww dziennie a wrzucił bym je na kolacje (lepiej sypiam). Tak by to wyglądało -białka 2g/kg reszta tłuszcze, węglowodany tylko na kolacje - owsianke z bananem (czy bez?), oczywiście w ciągu dnia około 60-70g wegli wpada z warzyw, owoców. Zmieniony przez - Hardstylee w dniu 2017-06-18 19:37:11

Witam, Mam 21 lat. Aktualnie ćwiczę już 5 miesiąc. Przez ten czas byłem na utrzymaniu ( 2500 kcal ). Ćwiczę 3 razy w tygodniu i moja waga wynosi 85 kg. Mój cel to redukcja wagi do 75 kg. Mam pytanie - od czego zacząć redukcję ? Czy od razu obciąć 500 kcal od obecnej kaloryki czy zostawić kalorie i dodać aeroby ? Jeśli chodzi o dietę to bardziej [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WEEKEND Pracujący weekend. W sobotę i niedziele końcówka szkolenie na instruktora podnoszenia ciężarów. W sobotę prowadziłem wykład z zakresu suplementacji oraz zaawansowanej suplementacji :D Dziś egzamin oraz rozdanie legitymacji. Dieta w DNT głównie białkowo-tłuszczowa, tylko trochę węgli na [...]

Siema jestem na redukcji spozywam 2200kcal dziennie (zapotrzebowanie jakies 2700kcal według kalkulatora sfd przy wybraniu aktywności 3-5 razy w tyg) w tym jakies 260g weglowodanow moja waga 60kg , dzis mam taki dzien ze chce się troche zregenerować po calym tygodniu praca + silka i mam prawie że zerową aktywność fizyczną i jutro tez taką bede miał [...]

Jak wzbogacić dietę o kalorie i węgle ? dieta na 3000 kcal , a jest wyszło ledwo 2200 kcal węgle na 438 , a wyszło ledwo 200g. jakie dodatki można wrzucać żeby podbić węgle ? jakie warzywa do obiadu/posiłku potreningowego ? jest jakis temat z produktami bogatymi w wegle?